5° e ultimo dia de ataque!

Boa tarde amores, tudo bem?

Hoje passei por um sufoco.
Sim, afinal, todo dia estou eliminando umas gramas, e isso é muito bom..
Mas é algo que não acontece a muito tempo comigo, então fiquei meio sem saber..
Pensando 'essa balança tá errada' e não sei o que..
Bom, quando comecei a postar, estava com 10kg a mais do que estou hoje.
Disseram que é a falta de carboidratos que deixa as pessoas pra baixo, e olha, estou acreditando hahah
5 dias sem essas belezinhas tem sido 'difícil', mas recompensador.
Em 5 dias de ataque, eliminei 3,5kg.
iupi!

Amanhã é meu aniversário, e mamãe já disse que vai fazer bolo, e eu que não posso comer (não é que eu não posso.. é que eu decidi mudar).
E como não quero sair da dieta, farei um bolo que eu possa comer!
Prometo que posto aqui como ele ficou e se é tão gostoso assim! hahah

Amanhã começa a segunda fase (cruzeiro), que parece ser mais fácil de seguir ~ufa~

Comemorar meus 21 10kg mais magra vai ser ótimo ;)))

Comentem, pls.
O que querem que eu posto, o que estão fazendo pra mudar, os resultados..

beijos ♥♥♥

4° dia de Ataque.

Bom dia amores :))

Estou no 4° dia de ataque da dieta Dukan, e posso dizer que estou feliz com os resultados!
Mesmo vivendo basicamente de Água, Iogurte, Carne, estou bem hahahah
Comecei a participar de um grupo no face que é puro amor, o Dukan Brasil.
Dicas, motivações e tudo mais por lá!
Lá eu consigo me expor sem medo, sabe?
me sinto bem lá.

Acho que daqui uma semana começo a postar meu peso aqui, estou perdendo a vergonha, afinal, sou assim, né? ;)

Enfim, em 3 dias eliminei 2 kg!
Feliz da vida hahahah

Quero saber se alguém, depois que leu aqui, começou a fazer também, e os resultados...

Esse site aqui: http://www.dietaereceitas.com.br/fase-ataque é simplesmente perfeito, diz exatamente tudo que podemos comer!

Hm, Baixei esses programinhas no meu cel:

 e posso dizer que estou adorando os que já testei!
Testei o primeiro, que é de exercícios físicos.
Estou fazendo caminhada, então o programa te passa um 'treinamento' se você colocar por exemplo, que quer emagrecer.
Ele mostra por onde você caminhou, a distância, quantas calorias gasta em média, entre outras coisas. E o melhor, eu faço caminhada ouvindo musica, e ele vai te dizendo de 5 em 5 min quanto falta pra terminar, a distância e tudo mais.
(ameeeei)

A dieta e saúde (segundo app) é pra você colocar o que come o dia todo. E quando você se cadastra, pergunta sua meta e etc. Aí te diz quantos pontos pode utilizar por dia.

O da nike eu ainda não testei, mas é de exercicios fisícos (como fazer e etc)

O da dieta Dukan são algumas receitas bacanas e mostra todas as fases ;))

O outro é pra registrar seu peso com foto (se quiser)

E o ultimo é como se fosse uns 'lembretes'. Pra se pesar, pra beber água, se exercitar entre outros!

Baixei pelo iOS, não sei dizer se tem pra Android e Windows :((

Falem o que querem que eu publique aqui, me digam se estão fazendo dieta também, entre outros ;))

beeeeeeeeeijos!

Dukan.

Bom dia pessoas, voltei! hahahah

Desculpem pelo tempo que passei sem postar!
Mas vamos ao que interessa.

Festas de fim ano acabam com a gente né? (no sentido de comeeeeeer)
Bom, eu dei uma 'relaxada' nas festas... mas nada demais, estou mantendo os 5kg que perdi!
Comi de tudo, mas poouco!
E quem é da familia disse, que 'sem querer' aderi ao habito de comer pouco.

Lets go.

Comecei hoje a dieta que tinha dito aqui antes que ia começar no inicio do ano.
A dieta é a Dieta Dukan.
Pra quem não conhece, vou resumir beeeem o que é, vou dizer porque estou essa dieta e não outra, e passar pra vocês um site muito bom para tirarem suas duvidas sobre ela.


A dieta Dukan é um tipo de dieta da proteína que é dividida em 4 fases, que permite emagrecer cerca de 4 kg só na primeira semana. Abaixo, vou citar o que podemos e o que não podemos comer e como funciona casa fase ;))

1ª fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante.

- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Alimentos permitidos:

 - Todas as carnes magras (exceto a costela)

- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes, sem exceção
- Frutos do mar, sem exceção
- Laticínios 0% gordura
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
- Ovos

Alimentos proibidos: todos os carboidratos como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.

2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada.

 - Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Alimentos permitidos:Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.

Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.


3ª fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Alimentos permitidos:

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 2 frutas ao dia
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40g de queijo por dia
- 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, ervilha, etc
- 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

4ª fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

Alimentos permitidos:
- Alimentação livre, porém respeitando 3 regras a ser seguida pelo resto da vida:
- 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
- 3 c. de sopa de aveia (todos os dias)
- 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador

Para saber quantos dias deve durar cada fase da dieta Dukan, o Dr. sugere:

• Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase;
• Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias na 1ª fase;
• Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias na 1ª fase. O tempo que vai demorar nas outras fases vai variar conforme a perda de peso do indivíduo.

Agora, porque escolhi fazer essa dieta?

Primeiro, porque uma amiga minha me disse sobre ela (falando nisso, ela que me inspirou. Obrigada♥) e os resultados são incríveis.

Segundo porque creio que eu não vou 'sofrer' com ela, já que tem alimentos que gosto.

Terceiro porque não é aquele tipo de dieta maluca, que promete que tu vai emagrecer 30kg em um mês.

Escolhi essa dieta porque ela dura tempo suficiente para meu corpo não voltar ao que é (claro, se eu seguir exatamente o que pede).

Entrando no site, e preenchendo o que pede, ele te mostra quantos kg vai perder se fizer o que ele pede e em quanto tempo vai atingir o que deseja.

O site é esse: https://www.dietadukan.com.br/

Veja o meu:

Bom, apaguei meu peso porque quero fazer surpresa no final, hahah.
Eu quero chegar aos 65, então ele diz o tempo e o peso que eu posso perder seguindo o programa.
(claro, no final tem que pagar pra ver hahahah)


Eis meu café da manhã de hoje:

Água, mega importante sempre!


Quem quiser acompanhar algumas coisas a mais, posto muita coisa no meu Instagram :))

giu_martins.



É isso, dúvidas, sugestões e mais algumas coisas, podem falar ;))

♥

dicas.

Bom dia!!


Hoje vou dar dicas de 'atitudes' que podem ajudar você a emagrecer. :))

* Pense o quanto quer emagrecer. Não importa o quanto seja, estipule uma meta (cabível, por favor). 
Como eu disse na postagem de ontem. Estipule uma meta, mas nada impossível. De meio kg à  um kg por semana é o suficiente. E digo por mim, é possível.


* Outra coisa que já comentei ontem. Pensamento positivo.Nada de pensar que é incapaz. Eu achava que não tinha salvação, e olha, já eliminei uns kgs :P  
Pensamento negativo atrai coisas negativas.

*  Fugir da ansiedade e do estresse. (pra quem não viu, ontem postei sobre ansiedade, vejam ;)   )

* Seja responsável!
Começou a dieta? termine! nada de pensar 'ah, é natal', 'ah, tem aniversário', 'ah, é ano novo'.
Se for assim, tu não começa nunca!  

 * Sem desculpas! É praticamente impossível resistir à algo que está ao seu alcance que você 'não pode' comer. Então se livre de tudo que não pode. Dê aos seus amigos :))

* Se cair, levante!
Nada de parar sua dieta porque engordou um pouco ou porque não perdeu mais nada de peso!

*Experimente!
Nada de dizer que não come sem provar! muitas coisas mudam quando se faz dieta, então, prepare-se para o novo!

* Se Informe!! 
Quanto mais souber, melhor pra você. Mas cuidado! promessas de emagrecimento rápido (mais de um kg por semana) é roubada! faz mal pra saúde, viu? (acompanhe o blog hahaha)

* Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

E por ultimo:

Apoio!
Apoio de amigos, namorado, família é tudo!

E lembre se: Um dos maiores arrependimentos da vida, é deixar de ser o que quer ser pra ser o que os outros querem que você seja!


Obrigada pela visita!

♥

Ansiedade

Bom dia!!

Primeiramente quero agradecer a toooodos que me apoiam nessa ideia.
Obrigada pelas mensagens de carinho!
vocês são demais ♥


Uma linda anonima pediu para que eu falasse um pouco de ansiedade. Sabe aquela que te dá mais vontade de comer? (principalmente porcaria!)
Eu sei como é, afinal, faz apenas 3 semanas que consegui mudar meus hábitos.
Mas não pense que ansiedade acabou, viu?
Tive apresentação de projeto e eu estava subindo as paredes!
Acho que a melhor forma de amenizar isso, é comendo algo saudável que você goste muito.
Eu, por exemplo, amoooooo suco natural!
Então quando estou assim vou correndo comprar um suquinho hahaha.
Comer doce? coma fruta! é tão bom!
Geralmente pra sobremesa, eu como Castanha do Pará.
É recomendado 2 por dia, viu?


Dei uma pesquisada, e vi que a atividade física ajuda bem a amenizar essa ansiedade.
Vi que precisamos mudar nosso estresse diário também.
Sei, sei muito bem que é difícil, mas vamos tentar levar a vida numa boa! rs
Pense em coisas positivas! negatividade só ajuda a aumentar a ansiedade.
E ingerir alimentos com triptofano também ajuda!
Ou seja:   

• queijo;
• castanha-de-caju, castanha-do-pará, amêndoas, amendoim, nozes;
• abacaxi, abacate, banana, uva, caqui, tâmara, maçã, pera, melancia, morango, goiaba, manga, mamão, laranja, tangerina, batata-doce, batata inglesa, berinjela;
• feijão, ervilha.
• chocolate.

Siiiiiiim! chocolate. 

Gente, tudo tem limite, certo?

Tem gente que consegue se aprofundar numa dieta de uma maneira que consegue eliminar tudo que gosta de uma só vez.

Mas tem gente que não, e não acho isso errado!

Desde que, seja com muita moderação.

Citei o chocolate, ok.

Quando eu digo chocolate, estou falando de um pedacinho, não de uma barra!

Então por favor, se for pra controlar a ansiedade, não compre uma caixa de bombons! rs

E falando em ansiedade, nada de pensar que vai emagrecer 5 KG numa semana hein!

Pense positivo, mas pense com cuidado, porque isso é quase impossível (a não ser que você faça uma dieta maluca que vai te fazer muito mal!)

Pense positivo com cabimento, e se não conseguir emagrecer de primeira, relaxe! pelo menos seus hábitos alimentares estarão mil vezes melhor, e logo sentira os resultados de todas as formas possíveis!

Controlo minha ansiedade fazendo o que gosto!

Ouvindo muito Beatles, ficando com as pessoas que amo, conversando, deixando problemas de lado.. 

dando um mergulho.. 

tem coisa melhor?

Espero ter ajudado! rs

beijos queridos!

e obrigada pela visita.

*continuem comentando sobre o que querem que eu fale!*

pensando.

Como tudo na vida, tem coisas boas e ruins.

Eu fico muito feliz em saber que várias pessoas começaram a mudar seus hábitos alimentares vendo o blog.
Mas também fico triste por certas gracinhas que fazem.
Queria dizer que, eu, não sou nenhuma profissional da saúde, nem nada parecido.
Estou apenas mostrando o que estou fazendo pra tentar eliminar alguns kgs.
Não estou dizendo para comer o que eu como, nem fazer o que eu faço.
Querem seguir? ótimo! saibam que estou sentindo os resultados, e a balança também!
Agora, se não querem tudo bem também.

Eu só não quero que pessoas sem ter o que fazer comentem coisas sem cabimento aqui.
Se for pra me deixar pra baixo, pode deixar que eu paro de fazer isso.

Grata.

giu.

Felizzz

Boa tardeee ;))

Nossa, quando postei no meu facebook, pensei que ninguém fosse ver.
Aliás, fiquei muito feliz quando disseram sobre mim e sobre o blog, antes mesmo de eu postar no face sobre ele.
Fico feliz por todos estarem me apoiando.
E principalmente, estou vendo que pessoas decidiram 'mudar seus habitos' e falaram comigo sobre tal.
Sério, estou feliz demais por isso!

Podem falar sobre o que quiserem pra mim por aqui, sintam se em casa.
Mostrem -me mudanças!

quero ver todas saudaveis e felizes ;))

E pra comemorar, no lugar de comprar aquele Milk Shake, vamos com suco de Melancia!

♥